Braucht Dir Handgelenk ze droen wann Dir Übungen, besonnesch a schwéier Gewiicht Training? Hutt Dir scho mol mat dësem Problem gekämpft, Fitness Frënn?
Ursaachen vun der Handgelenkverletzung
Handgelenk Fuerschung huet gewisen datt 60% vun der Stammverletzungen an der Fitness am Handgelenk geschitt. De Handgelenkverjunns fänkt mat zwee Ënneraarm Schanken, nämlech Radius an Ulange, an bestéiter onregelméisseg verstoppt Handgelenk. Hir Zesummenaarbecht realiséiert déi flexibel Bewegung vum Handgelenk. Bal all eis Aktiounen musse ënner der Handlung vum Handgelenk ofgeschloss ginn. Awer et ass präzis wéinst der staarker Flexibilitéit vum Wandstand, relativ schwätzen, d'Stabilitéit ass méi Schued fir eng staark beschreiwen. Do huet den Agang erausgehale kompiell Struktur, envillbechungen, an de fléieentrock, déi méi wäert staarker Ausgrinitéite féiert.
Ëmgeheie gëtt de Noutschatz Dreckeutt, falsch Auswiel an anerem häss fir Hëndelen an anere Grënn féieren do CSI Striewen an och net grouss Behandlungen. Zum Beispill, wann mir de posterior cartalkinselen an éischter erfuerderlech sinn fir e Koordinat ze kohäréieren a ze zielen. Wann d'Gewiicht vun der Barbell ass ze schwéier ass, an Déi ganzst Verlängerung vum Handgelenk A senge richtege Fäll, kann et den Handgelenk beschiedegen an d'Ëmgéigend Muskelgewebe an Schanken. Dofir ass et empfohlen, datt Dir Handbelen Garde maacht wann Dir Übung hutt, besonnesch a schwéier Ausbildung. Zu dësem Regist ass de Wircheffival iwwer Läsch, an de Felghandletz kann eis Stabilitéit a Formere ginn a reduzéieren, a sech verhënneren, a verhënneren datt d'Risiko sinn Entsuergung.
Zousätzlech, wann et Onbestänn am Handgelenk beim Fitness Prozess gëtt, gi mir net recommandéiert weiderzeféieren, a mir musse direkt Fitness stoppen. D'Situatioun ass eescht, an Dir musst an der Zäit an d'Spidol goen.
Wéi Dir Handgelenk Verletzung verhënnert
Fir d'Handgelenk Verletzung ze vermeiden an ze reduzéieren, wat kënne mir maachen?
1. Übung Handgelenkkraaft
Déi éischt Saach ze maachen ass ze stäerken Handlungskraaftbild a verstäerkten Handgelenk Stäerkt. Méi kann net nëmmen Sportoulitéiten verhënneren, awer och mam Fitness Training bäidroen.
2. Warm op a strecken gutt
A ville Fäll, Handgelenk Verletzung wärend der Fitness ass wéinst net genuch Warm-up. Dir musst ier nei bemierken an gemeinsame Flexibilitéit verbesseren an hëllefen Genen Verlängungen ze vermeiden an vermeiden. Wéinst Fise wëlle mir och entspreet a strecken, wat kënne mir eis effektiv hëllefen, hëllefen d'geschitt d'Optraghuele vum Schalen ze krimen. Zur selwechter Zäit solle mir och iwwerwichteg Übung Intensiv zwéngen äer Opschaffen, an net besiegen.
3. Master déi richteg Ausbildung Haltung
Exzessiv vertikale Drock op der Handgelenk a falsche Stresswénkel sinn d'Haaptgrënn fir Handgelenk Verletzung wärend Fitness, déi normalerweis wéinst falschen Trainingsauffer geschitt. Dofir ass et wichteg déi richteg Ausbildung. Méi güminéiert Frënn, mat abegraff Léisungen, muss op Facbeiung vum Fallung vun der Belagerung vun de Wunnang-ürum unzünnen. Dësen luewen op. D'Schrëttioun pert-Schrëtten an der Form vum Schrëtt weider.
4. Droen Schutzausrüstung
Schlussendlech wéi engem uewen op der Ausstellung op der Astellung ofginn huet, wat sech besonnesch am ganzengewäktfelgerung vun de Verlängerung um Risikabelen ënnerschréie an de Risiko vu Verlichterung erhéijen. Mat Hëllef vun engem Handgelenk Support Verstäerkung Band mat Duebelgruppen kënnen d'Dichtungen op Wëllen upassen, ënnerstëtzen d'Handgelenk a reduzéiert exzessiv oder onpassendem Last. Hutt Dir Är Frënn, déi Fitness gär hunn? Oppassen op Schutz a schützt Iech selwer.
Postzäit: Aug-01-2022
